勇气：总结和回顾

第1章

进入西点军校比进入哈佛还要难。这是非常要求的。只有最优秀的申请者才会被录取：他们必须拥有最高的考试成绩，并且必须表现出最高水平的身心健康。然而，在经过一切努力才被西点军校录取之后，有些人在抵达西点军校后不久就退学了。

心理学家试图弄清楚为什么有些人在西点军校度过了这些艰难时期，而有些人却没有。西点军校在招生过程中对人们进行了广泛的测试，但他们仍然无法预测谁会辍学。事实证明，让人们在西点军校度过第一年的东西，与让人们在充满挑战的职业生涯中经历的磨难是一样的：勇气。

西点军校有两个月的入会期，大部分退学的学员都在这段时间离开。能熬过这场磨难的人，是那种在失败后继续前行的人。这是一般成功人士的典型特征。他们往往有很高的标准并设定不可能的目标。他们充满激情，热爱他们所做的事情。他们有决心，有方向。简而言之，他们表现出热情和毅力。他们有勇气。

根据访谈和其他研究，达克沃斯设计了毅力测试和毅力量表。她在西点军校学员身上进行了尝试，发现毅力分数低和退学之间存在很强的相关性。完成艰苦课程与天赋之间没有相关性，完成课程与入学期间进行的测试中测量的任何其他品质之间也没有相关性。从西点军校成功毕业的预测品质不是智力或天赋，而是智力。这是砂砾。

作者在其他情况下对其他人群进行了测试：销售专业人士、公立学校学生、大学毕业生和绿色贝雷帽。结果是一样的——坚持就是胜利。事实上，一项研究表明智力和毅力之间存在反比关系。聪明的孩子比他们的同龄人稍微不那么坚韧。潜力和成就显然是两个不同的东西。

第2章

弗朗西斯·高尔顿是查尔斯·达尔文的亲戚。高尔顿对19世纪的成功人士进行了研究，他得出的结论是，使人成功的因素有三：能力、热情和努力工作的能力。达尔文表弟对天赋竟然出现在这份名单中感到惊讶——他知道毅力更重要。在达尔文看来，大多数人大多都是相似的。人与人之间智力和才能的差异不足以解释个人成功的巨大差异。达尔文本人不仅是一位伟大的成就者，还有大量的传记信息表明他是那种坚持不懈的人。

如果你四处打听，人们会说努力比天赋更重要，但许多人对所谓的天赋和天赋感到敬畏。这是一种隐藏的偏见，偏重天赋而非努力。当我们相信某人有才华时，我们往往会给予他们更多的关注，并且对他们的期望更高。这些东西可以帮助人们取得更多成就，所以这是一个自我实现的预言。

达克沃斯曾在麦肯锡工作。她描述说，在她任职期间，公司做了很多工作，因为他们没有时间自己做，所以不得不外包出去。但人们聘请麦肯锡也是因为顾问们以聪明着称。 （公司试图雇用最有才华的人，解雇最没有才华的人。）然而，当你计算数字时，聘请麦肯锡顾问的公司并没有比他们试图在内部解决问题更好 - 事实上，他们常常做得更糟。

安然优先人才；他们被誉为具有创新精神。但由于大规模的会计欺诈，他们失败了。许多与不法行为无关的好人失去了工作。问题是地球上的每个人都知道自己有多聪明，包括他们自己。公司文化变得自恋和自鸣得意，但也缺乏安全感，所以他们不得不不断炫耀。短期表现优先于长期学习。该公司每年都会解雇表现最差的 15% 员工，这助长了广泛的欺骗行为，因为人们迫切希望避免被裁员。

无论如何，天赋并不是坏事，但它不是唯一的，也不是最重要的。这只是众多因素之一。对人才如此关注会贬低其他一切。

第3章

当人们取得某些成就时，我们会给他们贴上“才华横溢”的标签，但才华其实并不非凡。事实上，这是一种常见且平凡的现象。我们说这是一种天赋，而这个人是天生的，只是因为我们无法理解伟大是可行的。伟大是由多项个人成就组成的——它们都是可行的。

我们希望这个过程是神秘的。我们希望它具有魔力。我们不想知道奥运会游泳运动员马克·斯皮茨是如何变得如此出色的——这样我们就不会因为没有复制他的成就而感到难过。神话化天赋意味着我们无论如何都达不到资格，所以我们不妨放松一下，不要那么努力。尼采也同意我们的观点。当人们朝着一个方向努力，当他们利用一切可用的东西，当他们成为出色的观察者，将一切视为潜在模型并永不停止尝试时，伟大就会发生。尼采不太看重才华。当然，人们可能有天赋，但如果不付出巨大的努力，他们就不会取得伟大的成就。

天赋+努力=技能。技能×努力=成就。努力有双重意义——它可以培养技能，也可以使技能变得富有成效。重复做一件事之后，无论多么困难，它都会变得容易。但人们放弃了。他们织不完整的毛衣，写不完整的小说，不坚持节食。他们放弃了。另一方面，奋斗者会提高自己的技能，以便比自满的有才华的人更好。人们需要很长时间来培养专业知识。这就是毅力很重要的原因之一。你必须长期坚持一件事才能真正擅长它。

第 4 章

有一项测试可以衡量勇气，根据接受者对“我已经克服挫折，征服一项重要挑战”和“我的兴趣每年都在变化”等陈述的同意程度进行评分。美国成年人的平均成绩与个人成绩一起给出，因此您可以将自己与其他人进行比较。达克沃斯很快指出，这个测试只能衡量你认为自己有多坚韧。尽管如此，这可能是有用的信息，特别是当涉及到在某种程度上因自尊而丰富的品质时。

无论您的分数如何，请放心，它可以更改。你的毅力分数由两部分组成：激情和毅力。这些成分可以使用砂砾测试单独计算。大多数人在毅力方面的得分略高于在激情方面的得分，在这种情况下，激情并不意味着强度。这种热情更多的是随着时间的推移而保持一致。

拥有一个哲学、一个总体愿景很重要。想象一下目标的层次结构：底部是小目标（例如按时上班），顶部是重要目标（例如拥有出色的职业生涯）。小目标会影响更高层的目标。你必须随着时间的推移稳步追随你的目标，小目标必须服务于大目标。缺乏毅力可能是由于目标结构不连贯造成的。有时候，人有梦想，但不知道如何实现。他们不知道哪些低级和中级目标会引导他们走上这条道路。或者有时人们有中等水平的目标，但没有将其联系在一起的大局。有时人们有一堆不同的目标，但没有任何共同点。 （当然，我们在某种程度上都有这样的情况。）

让一个目标统治我们的生活可能是不可能的，甚至是不可取的，在这种情况下，也许我们应该只用一个目标来统治我们的职业生活。但我们的目标层次越一致越好。优先考虑你的职业目标，因为你的时间和精力是有限的。学会避免那些让你偏离正轨的事情。您需要一个内置指南针。毅力并不是要固执地追求你拥有的每一个目标。

为了在更高级别的目标上取得成功，有时您需要对较低级别的目标保持灵活。并非你尝试的一切都会成功；你必须重新安排事情以应对挫折和失败。但通过这一切，你应该把注意力放在奖品上，坚持大目标。

第五章

毅力：先天还是后天？这是一个复杂的问题，因为我们所有的特质都受到两者的影响。即使是看似主要遗传的特征，例如身高，也会受到环境的影响。考虑一下现代人的平均身高是如何随着饮食和生活其他方面的改善而增长的。因此，天赋和能力——甚至毅力——都会受到先天和后天的影响。你可以很有才华，但如果你不坚持下去，你就一事无成。

IQ 分数在上个世纪大幅上升，主要是由于抽象推理的增加。在现代世界中，我们抽象思考的机会增加了，我们思考和做的事情越多，我们就越擅长。然后，我们改善那个东西的环境，让其他人也得到它。这被称为乘数效应。

各代人之间似乎并没有差异（20 岁时的婴儿潮一代并不比 20 岁时的千禧一代更有毅力），但毅力确实会随着年龄的增长而提高。生活经历改变人。我们了解自己喜欢什么，不喜欢什么。例如，我们学到了重要的人生教训，需要付出很大的努力才能完成有价值的事情。我们也会随着时间的推移而适应，因为这就是人们所做的。当我们需要的时候我们就会改变。

重要的是要知道，毅力并不是一种固定的品质。我们可以培养它。如果你想变得更加坚韧，首先问问自己为什么你还没有像你想要的那样坚韧。人们放弃某些事情是因为他们感到无聊，因为他们认为这不值得，因为他们对自己没有信心。为了克服这些问题，您需要具备四个特征：

如果你还没有大量具备这些特质，那也没关系——你仍然可以培养它们。

第六章

在高中毕业典礼上，毕业典礼演讲者经常告诉新毕业生要追随他们的激情。确实如此——成功人士确实倾向于喜欢他们的工作。当我们还是孩子的时候，我们大多数人都被告知，他们必须学会在现实世界中生活，赚钱很重要，追随自己的欲望风险太大。但研究表明（我们在这里谈论很多很多研究），当人们的工作与他们的兴趣相关时，他们会更喜欢他们的工作。研究还表明，当人们喜欢自己所做的事情时，他们的工作会做得更好。

许多人没有做他们喜欢的工作。盖洛普民意调查显示，大多数人工作不积极。我们不必热爱工作的每一分钟——这样的事情是不可能的——但我们应该找到一些我们认为有趣的东西。通常，孩子和年轻人在尚未培养任何激情时就会听到“追随你的激情”。人们认为，当他们发现自己的热情时，就会像闪电一样。但一般情况下并非如此。通常，您必须寻找它。

这就像寻找一个浪漫的伴侣。你不会一见钟情（我不想告诉你），你也可能不会立即找到完全完美的兴趣。兴趣是通过与世界的互动而发现的。对于如何找到你感兴趣的东西，没有一个确定的方法，你必须走出去，四处寻找一下。

一旦找到兴趣，就有一个发展期。你会获得更多的曝光机会，也会变得更感兴趣。兴趣在支持下会变得更好——那些有家人、朋友、教练和老师支持的人更有可能保持参与。成功也需要毅力，而兴趣更容易坚持下去。坚持很重要。人们可能会享受一段时间的爱好，然后就继续前进。但在事业上这样做是不好的。无聊是正常的，但并非不可避免。

专家和初学者的动机不同。初学者需要大量接触事物、大量鼓励和独立探索的空间。他们还需要小胜利来保持前进。反馈、批评和实践都是必要的东西，但数量不足以压抑兴趣。

第7章

更坚韧的孩子在拼写蜜蜂方面做得更好。花更多时间做家庭作业的孩子会取得更好的成绩。

坚韧的人会花更多的时间来完成一项任务。然而，有些人在一份工作上工作了多年，却没有多大进步。他们达到了一个平台期。但这不仅仅是你在一项任务上花费了多少时间，还包括你所花费的时间的质量。多年来，技能逐渐提高。您必须坚持不懈并致力于持续改进。

需要大约 10 年的专注练习才能成为某件事的专家。然而，一个人坚持的时间越长，进步的速度就越慢。你如何练习很重要。刻意练习是一项有用的技术。首先设定一个延伸目标。寻找你还无法应对的挑战，并逐渐提高你的表现。一旦达到目标，就设定一个新的延伸目标等等。

有时单独练习是件好事，但你也想得到关于你做错了什么的反馈，所以有教练是件好事。即使您没有教练，您也可以从刻意练习中受益：

让刻意练习成为一种有规律的习惯。进入常规。在同一时间和地点练习，因此它变得自动。所有类型的技能都可以通过这种方式得到提升。

您会听到一些人谈论心流，谈论如何在专注状态下实现最佳表现。处于这种状态很有趣，但这并不是自然而然发生的。你必须做好艰苦的准备工作。实践很糟糕，但结果却很震撼。

然而，努力工作有时可能会适得其反。当你强迫自己时，你实际上一次只能工作大约一个小时，然后你需要休息。总的来说，你每天应该工作三到五个小时——最多。练习后休息很重要。

改变你体验练习的方式。当我们犯错误时，我们会感到尴尬，这是不愉快的。我们被告知失败是不好的，所以当我们失败时我们会感到羞耻。但我们需要克服它。

第八章

人们对某件事产生热情，要么是因为它让他们感兴趣，要么是因为它给了他们一种目标感。在这种情况下，目的被定义为为他人的福祉做出贡献。但通常只有当人们享受某样东西之后，他们才会思考它如何能够帮助人们。

追求幸福有两种方法：我们可以尝试满足自己，或者我们可以尝试帮助别人。这些都是自然的驱动因素。生存需要我们照顾自己，作为社会性动物，帮助他人也是本能的。我们每个人都有不同比例的这些动力，但坚韧的人似乎比那些勇气不足的人更愿意帮助别人。换句话说，他们与世界和他人都有联系。目标是一个巨大的动力。尽管如此，那些既喜欢工作又愿意帮助别人的人是做得最好的人。

大多数人将他们的工作描述为“工作”或“职业”——很少有人将其称为“使命”。但这些都是幸运的人。将工作视为使命的人会做得更好，工作效率更高，病假也更少。他们往往对自己的生活感到满意。当然，将工作视为一份工作或职业并没有什么错，但如果你正确看待它，任何工作都可以成为一种使命。重要的是你如何看待你的工作。

就像发现你的兴趣一样，你不只是找你的召唤。这些东西必须要培养。你的工作可能需要很长时间才能成为你的激情。想想你的工作如何与其他人联系起来；想想你的工作如何表达你的价值观并为社会做出贡献。考虑一下更大的前景。一旦你对某件事感兴趣，就找到一个榜样。你需要看到有人能够做一些有目的的事情并取得成功。人们必须相信他们个人可以做出改变，尝试并不是没有用的。

第九章

有毅力的人就有希望。他们认为通过自己的努力可以改善未来。每次被击倒时站起来需要相信他们最终会成功。

乐观主义者寻找痛苦的原因，他们认为这些痛苦是暂时的、可以解决的。乐观者在生活的各个方面都做得更好，坚韧的人用乐观的语气解释他们的挫折。是的，他们失败了，但下次他们会做得更好。另一方面，悲观主义者则认为是永久性的、有说服力的原因造成的。他们比乐观主义者更有可能感到沮丧和焦虑。

有些人认为他们遭遇失败是因为他们愚蠢，而不是因为他们不去尝试。这种核心信念会导致失败。认知行为疗法告诉我们，我们可以学会积极地解释生活中的事件。因为毅力、乐观和幸福都是相关的，所以有很多理由为此而奋斗。当你不断寻找改善处境的方法时，你就更有可能找到它。我们很多人都不知道生活中有多少是由思想决定的。如果你认为你可以改变你的智力水平，那么你就可以。如果你认为这是没有希望的，那么它可能就是这样。

据说乐观主义者拥有成长心态，而不是失败态度。有了成长心态，如果你遇到挫折，它会让你努力工作。具有这种心态的人比那些持有失败态度的人更加坚韧。这些态度，无论是什么，都来自我们的个人经历，说明了向孩子灌输正确心态的重要性。应该赞扬孩子们的努力，而不是他们可能表现出的任何天赋。如果你对错误的反应就像它们是有害的和有问题的，那么孩子们就不太可能从中学习。

欢迎错误作为学习机会。话虽如此，这样做并不总是那么容易。我们对我们试图指导的人感到不耐烦和沮丧。也许我们说的是正确的话，但我们却皱着眉头，我们的肢体语言尖叫着“失败者！”不要对失败反应过度；相反，分析发生了什么。练习摔倒然后再站起来。

有些人变得有能力，却认为自己无法比已有的能力成长得更多。但努力工作很重要。对自己能力的固定心态会导致悲观的解释，进而导致放弃甚至完全避免挑战。成长心态带来乐观，带来毅力。

大脑会随着使用而变得更聪明。你的智力从来都不是固定的；你总是可以培养你的大脑。练习乐观地与自己交谈。如果你是一个悲观主义者，也许可以给自己找一个治疗师——从别人那里得到帮助是件好事。

第10章

在本章中，达克沃斯指出，你不必成为真正的亲生父母才能关心某人的发展。老师、教练和许多其他人可以为年轻人提供指导，所以当她在这里提到“养育”时，她泛指的是指导。

关于养育方式有相当多的研究，关于毅力的研究也相当多，但关于养育方式的研究却很少和砂砾。培养孩子的毅力并不需要严厉的管教和惩罚。过去，人们认为溺爱孩子会导致他们的毁灭。另一方面，一些父母过于宽容，这同样糟糕。

但设定限制并不妨碍父母的支持。人们可以两者都做——而且他们应该两者都做，因为孩子们两者都需要。科学界绝大多数支持设定限制但支持性的养育方式。一项又一项的研究表明，这种方法比任何其他方法都更有效。

良好的养育方式会引导孩子效仿父母，这意味着他们会喜欢大人并希望像他们一样，而不是条件反射地模仿他们。坚韧不拔的人通常为养育他们的人感到自豪，他们的父母也通常坚韧不拔。

除了支持和要求之外，你还必须树立坚韧的榜样，这样你的孩子就会模仿你，希望能效仿你。鼓励很重要。再说一次，这些东西不仅仅适合父母。您可以成为抚养孩子的村庄的一部分。即使父母不太优秀的人也可以在适当的支持下获得勇气。

第11章

尽管未经研究证实，但课外活动似乎有可能培养兴趣、实践、目标和希望。研究做表明参加课堂外活动的孩子在许多不同领域（成绩、自尊等）都表现更好。只要孩子没有安排过多的时间，课外活动很可能是好的。

在父母允许他们放弃之前，孩子们应该练习一年以上的活动。这样做将帮助他们培养追求长期目标所需的纪律，这对于毅力的发展至关重要。一项研究表明，两年的高中课外活动大大提高了任何特定孩子在成年早期就业的几率。

但在预测孩子未来的成功方面，成绩和考试成绩并不是全部。教育考试服务中心 (ETS) 研究了哪些因素可能是良好的预测因素，发现坚持到底是您希望孩子拥有的最大品质。根据 ETS 的研究，能够坚持参与活动的孩子显然表现最好。例如，他们更有可能获得高级学位。这并不重要哪一个孩子们追求的活动——体育、校报、国际象棋俱乐部，等等——重要的是他们能长期坚持下去。

比尔和梅琳达·盖茨基金会对降低大学辍学率非常感兴趣。达克沃斯对高中生进行了一项研究，根据他们参加课外活动的情况来评估他们的毅力水平。有了这些信息，她就可以准确估计某人留在大学的几率。这些孩子可能一开始就很坚韧，这就是他们长期参加户外活动的原因。虽然这可能有一定道理，但这种参与似乎也能培养勇气。

当人们通过像田径这样的活动培养毅力时，它会转化为其他活动，因此高中时的足球运动员有毅力坚持大学时的微积分。
学校，尤其是贫困地区的学校，正在削减课后活动：这是非常错误的，它使这些孩子处于更不利的地位。童年贫困与较低的毅力分数之间存在密切联系。

第12章

文化——一群人的共同价值观和期望——可以培养勇气。因此，如果您是领导者，您可以在组织中培养毅力，并使文化更加坚韧。
如果你想成为一个更坚韧的人，就加入坚韧的文化。例如，如果你想成为一名出色的运动员，请尝试加入一支出色的团队。你周围都是雄心勃勃的人，他们凌晨 4 点起床练习。不知不觉间，凌晨4点起床似乎很正常，这将成为一种习惯。

文化可以塑造我们的身份。我们所做的很多事情都可以追溯到我们的身份。对于砂砾来说尤其如此。如果你认为自己不是一个轻言放弃的人，那么你就更有可能坚持下去。如果你认为自己能够克服巨大的逆境，你的行为通常会符合这个结论。它成为一个自我实现的预言。

书中有一个有趣的例子，达克沃斯探讨了芬兰人如何珍惜毅力。这是他们文化的重要组成部分，也是他们身份的重要组成部分。 （即使有很强的自控力，你谦虚的审稿人也无法避免评论说，这解释了为什么他们可以芬兰他们的项目。）

人们有强烈的愿望去融入周围的人。你可以利用这种顺从的倾向来发挥自己的优势，有意识地选择与谁共度时光。任何由专注于成功的辛勤工作人员主导的领域都可能培育出多种坚韧不拔的文化。榜样至关重要。领导者也很重要。他们需要树立勇气并拥护它。对于组织来说，制定道德准则很重要，但他们也必须言出必行。

人们可以为他人塑造勇气。做一个好的影响。这可能会导致砂砾的多米诺骨牌效应。

第13章

我们往往过于关注天赋，但我们从生活中得到的东西在很大程度上取决于我们的勇气。
幸运的是，你可以培养自己的毅力。您可以培养自己的兴趣，并每天努力培养自己的技能。您可以将您的工作与某个目的联系起来。即使形势似乎对你不利，你也可以保持希望。当然，成功和努力并不是一切。你也想快乐，而毅力与幸福和幸福之间存在相关性。

大多数人类品质都存在极端问题，达克沃斯想知道一个人是否可能过于坚韧。有时放弃和退出当然是适当的。当你确实应该离开时，继续工作或与恋人相处可能是一个大问题。坚持错误的目标可能会导致您错过更适合您的机会。然而，实际上，似乎很少有人会因为勇气过多而感到痛苦。我们大多数人都可以使用更多，而不是更少。

毅力并不是人类行为的全部目的。有些品质至少比毅力重要（如果不是更重要的话）——例如道德。一般来说，有三组重要的人格特质，与意志、心灵和思想相对应：

所有这些品质都很重要，一个全面发展的人很好地培养它们。

我们都有自己的极限。也许你永远不会成为另一个莫扎特，但这并不是放弃弹钢琴的理由。从失败中学习很重要，这意味着失败很重要。你必须从中吸取教训并继续前进，不要让它打败你。你可以取得惊人的成就。相信它。

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